要怎么把大肚子给消下去？
随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，毕竟现在人们想吃什么有什么，而很多人特别喜欢吃一些口味比较重的食物，比如高油高盐，高糖的食物，这种食物确实是口感比较好，但是这些食物很容易营养过剩，使身体中多余的能量转化成脂肪堆积在体内引起腹部的肥胖。腹部肥胖又叫做向心性肥胖，是高血压、高血糖、高血脂的高发人群，所以如果是腹部脂肪太多的话，一定要尽快的减一下肥，那么如何消除大肚子呢？我们一起来了解一下。
腹部脂肪太多怎么办？学会3招，或许很快把大肚子“消下去”
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如果腹部脂肪太多的话，每天可以用双手掌搓热之后以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向对腹部进行***，这样可以帮助腹部的脂肪燃烧，让赘肉变得更加紧致，小腹也会慢慢的变平坦。除此之外还要每天养成排便的好习惯，每天早上醒来之后及时的喝一杯温开水，可以补充身体里的水分，细细是血液，对于促进肠道蠕动，防止便秘都有非常好的功效。
仰卧起坐
如果是腹部太过肥胖的人，不妨每天做一下仰卧起坐，如果每天能够做100个仰卧起坐的话，可以让腹部的肌肉得以锻炼，加快脂肪燃烧的速度，达到瘦小腹的效果。平时的时候可以训练一下自己用腹式呼吸法，因为腹式呼吸法可以让自己的腹部赘肉变紧致。
对于很多人来说腹式呼吸法并不陌生，也就是说在呼气的时候要把肚子紧紧的缩回去，呼气的时候把肚子放开来。
饮食疗法
如果是腹部肥胖的人，还可以做一下食疗，我们每天早上的时候可以准备一把粳米、一把薏米和几片荷叶煮粥，煮完之后不管是喝汤还是吃粥里的的米，这些食材都可以健脾除湿，加快脂肪的燃烧。
如果是腹部肥胖的人，不妨试试以上的几个方法，除此之外一定要多多的参加体育锻炼，避免久坐，这样可以使自己的肚子下去得更快一点儿，还能预防疾病。
大肚子说明你内脏脂肪多，通过调整饮食结构和运动方式就能健康的减下去，肚子大也影响了生活和工作，既影响了外在形象又影响身体健康。
1，经常暴饮暴食，胃撑大了，实际上是胃口大的原因，有些朋友属于这样的大肚子。
2，喜吃冷饮，甜食，过咸的，热量高，油脂高的食物，导致的肚子大。
3，久坐不运动，吃了饭就坐哪里玩手机，代谢慢导致的大肚子。
4，体内残留的大便太多，肚子圆鼓隆冬，垃圾毒素堆积太多，严重影响身体健康。
5，寒湿太重，排泄不出去，肚子硬邦邦的，这个也会导致肚子大。
1，调整饮食。
三餐规律，不暴饮暴食，减少冷饮，高油脂，高热量，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
2，多喝温水。
温水能提升你的代谢和排泄，促进脂肪燃烧，预防便秘，还可以清除你肠道内的垃圾毒素，每天保持2000毫升的温水，连续喝10天就会改善排泄顺畅，身体比之前有轻松的感觉。
3，多吃粗纤维的食物。
肚子脂肪厚怎么减肥？
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
把所有答案看了一遍，好像没一个回答到点子上去的。针对腹部脂肪，一定是有一定科学原理在里面的，不然你也不会看到，很多人做了有氧后，最后肚腩还是在。很多人做了力量＋有氧后，甚至饮食管理的很好，但肚腩依然顽固不化。
很多事情都是讲逻辑的，分析如下，
1.肯定的说，没有局部减脂一说，但是不同的运动方式饮食结构，脂肪动用比例，激活的程度是不一样的，这也就是为什么大家使用传统方式，比如力量＋有氧，最后呈现的结果是一样的，因为你输入是一样的，输出大概率也是一样的。
2.腹部脂肪特点，只有更好的了解腹部脂肪，才能有针对性的方案产生。简单的说，腹部脂肪和其他位置的脂肪受体不一样，主要是富含肾上腺素受体，而且血液供应不足流速慢，是不是你有时运动后会发现腹部还是有点凉？原因就是血液不足流速慢。
3.那么既然知道了腹部脂肪的特点，一是脂肪受体不一样，二是腹部血液流速慢，就针对性的解决就好。腹部脂肪因为腹部脂肪对肾上腺素敏感，所以就提高肾上腺素就好，如何提高？简单可以理解成短时间心率速度上升的运动，比如HIIT，这种运动会大量产生肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油三酯到血液里(促脂肪分解)，因为高强度训练必然会让你心跳加速，血流加速，因此也同时解决了血液流速慢的问题，血液速度快慢其实就解决脂肪转运问题，无***无分解，原来的传统稳态式有氧，对肾上腺素***不足，所以结果就不得而知了。
最后有几个建议给到题主，高强度运动需要循序渐进，量力而行，因为强度确实不低，即使高强度运动好，也要和力量有氧相互配合起来，效率更高。除此之外，还需要管理好饮食睡眠情绪，这些因素在减脂过程中也不可忽视。
加油。个人建议，仅供参考。
你好我是运动规划师Bruce
腹部脂肪厚，说明您的内脏脂肪超标，内脏脂肪越高那么我们患有三高的风险就越大。下面从饮食和运动两个方面帮您解决腹部脂肪厚的问题。
一.加强腹部训练
1仰卧腹式呼吸
首先收紧盆底肌（憋住尿的感觉就是）
缓慢的深吸一口气姑鼓起肚子3—5s
（这里注意胸腔不要有起伏）
摒住呼吸1s
缓慢的突起3—5s
重复4—6组每组15次左右，期间一直收紧盆底肌
2卷腹
身体仰卧 双腿成90度屈曲
腹部用力将身体抬离地面30度左右即可
男士减掉腹部的脂肪方法有以下几种：
一、运动卷腹。 根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。 每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。
二、登山跑。 登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。
三、平板支撑。 平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑。 如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分 且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。
男士可通过以下食物减掉腹部的脂肪：
1、“热带系”水果 所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。
2、酸奶 奶茶、饮料，处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动。
3、零嘴只吃坚果类 坚果类零食是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
